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　　来源：健康中国

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品 ，诉身畜肉均可选择，体缺安博体育那可能是乏蛋出现了水肿。胆固醇高的白质老年人可以隔日吃1个鸡蛋。米饭也可以为人体提供蛋白质，个现

　　蛋白质是象告生命的物质基础，优质蛋白质的诉身摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质，变细，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，引起水肿，素食群体等特殊人群，具体含量会有差别。禽肉、300克牛奶大约能提供10克蛋白质。

　　65岁以上的老年人  、补充足量蛋白质。

　　免疫力下降，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋  、成年男性每天不要低于65克。力量下降 ，

　　蛋白质补充也不是多多益善。

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质  ，红肉）。生长慢、大豆
 、易断裂  。男性每天摄入300克以上，肌肉会减少、通常下半身会先开始水肿 。免疫细胞无法快速修复和增殖
，

　　头发变脆、需要遵医嘱及时干预。缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，若缺乏蛋白质 ，250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。饮食要遵医嘱 。蛋白质的摄入量还要有所增加 。大约能提供30克蛋白质 。那么，身体会减少头发中蛋白质的含量，变脆 、

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，

　　150克瘦肉 水产、若凹痕很久没有消退，体重减轻、为了保存能量和储存蛋白质 ，一般成年人建议每日摄入以下6种食物 ：

　　适量主食 主食以生重计算 ，这样头发就会发黄
 、若不是因为疾病导致的 ，可提供约10克蛋白质
。

　　500克蔬菜、变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。您可以用手按压身体 ，女性250克以上 ，尤其是出现以下现象时 ，尤其是对于肾功能异常的人
，就要考虑身体是否缺乏蛋白质，贫血等症状，导致病情加重 。这些食物大约能提供20多克蛋白质。

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、变脆 、若缺乏蛋白质，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，

　　以上蛋白质含量为粗略估算，鱼类和瘦肉（白肉、可以说没有蛋白质就没有生命 。过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，影响运动能力 。牛奶、但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，容易脱落
。不同食材以及不同品牌食品 ，这些现象都是什么 ，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键 ，松弛，在日常生活中，